În ultimii ani, odată cu creșterea fitnessului național ca strategie națională, exercițiile populare de fitness și culturism au devenit din ce în ce mai populare și răspândite. Exercițiile musculare și modelarea corpului sunt inseparabile de antrenamentul de forță de mare intensitate pe termen lung și de alimentația echilibrată științific. Începând cu anii 1990, creatina a intrat în domeniul nutriției sportive și a devenit un supliment alimentar larg utilizat în rândul sportivilor și pasionaților de fitness. Cu toate acestea, există încă anumite concepții greșite printre mulți pasionați populari de fitness și culturism cu privire la suplimentarea cu creatină.
Sursa de creatină
Creatina, cunoscută și sub numele de acid metil guanidin-acetic sau fosfat de creatină, se găsește în principal în mușchii scheletici, 95% din ea fiind prezentă în țesutul muscular. Aproximativ 60% din creatina exista sub forma de fosfocreatina in muschi. Creatina din corpul uman are două surse:
- Este sintetizat în ficat, rinichi și pancreas din precursori precumarginină, glicină și metionină;
- Se poate obtine prin consumul de carne sau suplimente alimentare. Cu toate acestea, eficiența obținerii de creatină din surse naturale de alimente este foarte scăzută, cu doar aproximativ 2,59 grame de creatină la 500 de grame de carne slabă.
La persoanele care se angajează în exerciții fizice, rata consumului de creatină este de aproximativ 5 grame pe zi, semnificativ mai mare decât rata metabolică de 2 grame pe zi la cei care nu sunt antrenori. Prin urmare, suplimentarea externă cu creatină devine deosebit de importantă.
Suplimente de creatină și exerciții de culturism
Au existat o mulțime de cercetări efectuate de cercetători interni și străini cu privire la relația dintre suplimentarea cu creatină și exercițiile de fitness și culturism. Un sondaj cu privire la suplimentele alimentare efectuat în Statele Unite a arătat că utilizarea creatinei în rândul personalului militar și al membrilor cluburilor de fitness este între 29% și 57%, iar în rândul populațiilor de antrenament de forță, aceasta ajunge până la 45% până la 74%. Aceste rezultate sugerează că suplimentarea cu creatină are un efect semnificativ asupra activităților care necesită putere explozivă și hipertrofie musculară.
Exercițiile de fitness și culturism sunt activități care se concentrează pe dezvoltarea mușchilor și modelarea corpului prin utilizarea diferitelor instrumente de mână și mișcări speciale și metode de antrenament. Puterea explozivă musculară cu sarcină mare și antrenamentul de rezistență dăunează mai întâi ultrastructura fibrelor musculare, care apoi promovează sinteza proteinelor și mărește aria secțiunii transversale fiziologice a mușchilor. În timpul exercițiilor fizice, cea mai directă substanță energetică a corpului este consumată în cantități mari, iar suplimentarea moderată cu creatină poate ajuta la resinteza ATP-CP, crește capacitatea de aprovizionare cu energie a sistemului fosfagen și îmbunătățește puterea explozivă musculară și performanța la efort. În plus, administrarea de creatină în timpul antrenamentului de rezistență poate crește conținutul de factori de creștere asemănătoare insulinei (IGF) în mușchi, poate promova sinteza proteinelor musculare și poate crește greutatea corporală slabă. Mai mult, exercițiile prelungite de intensitate moderată pot epuiza o cantitate mare de glicogen muscular, iar suplimentarea cu creatină poate crește apa intracelulară, sporind astfel rezervele de glicogen în mușchi și îmbunătățind capacitatea de a susține munca musculară.
Metoda suplimentului cu creatină
În ultimii ani, competițiile de fitness în masă, cum ar fi provocările de anduranță și campionatele de oameni puternici, au câștigat popularitate în rândul publicului larg. Drept urmare, pasionații de fitness și culturism, precum și cei angajați în antrenamentul de forță, aleg adesea să suplimenteze cu creatină în timpul etapei pregătitoare pentru a-și spori rezistența, a crește forța și a dezvolta dimensiunea musculară. Pe baza caracteristicilor de antrenament ale unor astfel de indivizi, suplimentarea cu creatină este în general împărțită în două faze: faza de încărcare și faza de întreținere.
- Metoda de suplimentare a încărcării
Studiile au arătat că administrarea de {{0}}g/zi sau 0,3 g/kg/zi de creatină timp de 5-7 zile poate crește rezervele totale de creatină musculară din organism cu 15%{{5} }%, iar fosfocreatina se depozitează cu 10%-40%. Acest lucru ajută la menținerea nivelurilor ridicate de ATP-CP în timpul exercițiilor de mare intensitate și promovează resinteza fosfocreatinei în timpul antrenamentului de forță. Această metodă implică, în general, umplerea pe termen scurt a corpului cu doze și frecvențe mai mari de suplimentare cu creatină și este de obicei folosită pentru persoanele cu rezerve de creatină mai mici.
- Metoda de suplimentare a intretinerii
După perioada de încărcare, concentrația de creatină musculară și fosfocreatina în organism atinge niveluri de vârf. În acest moment, pentru a menține un nivel ridicat de concentrația de fosfocreatină în mușchi și păstrează capacitatea mușchilor scheletici de a se contracta rapid. După întreruperea suplimentării, rezervele de creatină musculară revin treptat la valorile de bază aproximativ 4 săptămâni mai târziu.
Precauții și siguranță ale suplimentelor cu creatină
- Precauții ale suplimentelor cu creatină
Spre deosebire de culturistii profesioniști, există unele concepții greșite despre suplimentarea cu creatină în rândul pasionaților de fitness în general. Nu este cu atât mai mult, cu atât mai bine când vine vorba de suplimentarea cu creatină. Suplimentarea excesivă de creatină nu este doar neeconomică, dar crește și spasmele musculare și sarcina metabolică. În general, se crede că concentrația de creatină musculară are o corelație negativă cu efectul de suplimentare. Efectul de suplimentare este semnificativ atunci când concentrația de creatină musculară este relativ scăzută, în timp ce suplimentarea suplimentară după atingerea punctului de saturație nu contribuie la creșterea totală a rezervelor de creatină.
Studiile au arătat că creatina este în general consumată cu apă caldă și este mai bine absorbită atunci când este luată cu o băutură care conține zahăr. Suplimentarea pe termen lung și excesivă de creatină poate duce la rigiditate sau spasme musculare. Pentru a evita spasmele și încordările musculare în timpul antrenamentului de forță și deshidratarea cauzată de antrenamentul de forță de mare intensitate în medii calde și umede, este important să beți multă apă în timpul suplimentării cu creatină pentru a asigura o hidratare celulară adecvată.
- Siguranța suplimentelor cu creatină
Creatina este un supliment alimentar sigur și eficient. Atunci când suplimentează creatina într-un mod rezonabil și controlat din punct de vedere științific, poate crește cantitatea de fosfocreatina din organism, poate asigura aprovizionarea cu energie în timpul contracției musculare de mare intensitate și poate îmbunătăți efectele antrenamentului de forță. În plus, nu are efecte adverse asupra ficatului, rinichilor și sistemelor sanguine. Cu toate acestea, creșterea în greutate este o problemă comună cu suplimentarea cu creatină, iar amploarea creșterii în greutate depinde de durata suplimentării și de concentrația inițială de creatină musculară. Prin urmare, pentru pasionații de fitness care încearcă să controleze greutatea corporală, suplimentarea cu creatină trebuie utilizată cu prudență.
HSF Biotech SoliPro™ Pulbere solidă micro-încapsulată
Compania HSF Biotech este un producător bine stabilit și foarte reputat în domeniul producției de creatină. Cu ani de experiență și expertiză,HSF Biotech a devenit un furnizor de top de produse cu creatină de calitate superioară, cum ar fi creatina monohidrat, pudra BCAA,L-Lizină HCL pulbere, Glutamina, și altele. Devotamentul companiei față de excelență și inovație a făcut-o alegerea preferată pentru clienții din diverse industrii.
Compania HSF pune mare accent pe cercetare și dezvoltare, explorând în mod constant noi derivați de creatină și formulări. Ei colaborează îndeaproape cu experți științifici și profesioniști din industrie pentru a identifica tendințele emergente și pentru a dezvolta produse inovatoare care să răspundă nevoilor în evoluție ale consumatorilor.
Controlul calității și satisfacția clienților sunt esențiale pentru Compania HSF. Ei și-au câștigat o reputație ca partener de încredere și de încredere în industria producției de creatină. Produsele sunt supuse unor procese de fabricație riguroase folosind tehnologie avansată și protocoale stricte de asigurare a calității. Acest lucru asigură potența și puritatea consecvente, oferind clienților asigurarea eficacității și siguranței produsului.
Ca jucător cheie în producția și producția de creatină, în specialcreatina monohidrat, ofertele companiei HSF Biotech găsesc aplicații largi în diverse domenii, inclusiv sport, produse farmaceutice și industria alimentară și a băuturilor. Angajat față de excelență și inovație, HSF continuă să contribuie la progresul și utilizarea creatinei pentru îmbunătățirea sănătății, performanței și bunăstării generale.
