Într-o anumită măsură, mărcile de suplimente nu pot fi complet greșite în ceea ce privește promovareaBCAA. Utilizarea bcaa este într-adevăr utilă pentru sinteza proteinelor musculare și aceasta este, de asemenea, o bază pentru ca astfel de produse să fie atât de populare pe piață, dar este eficientă pentru sinteza proteinelor musculare. A ajuta nu înseamnă că luarea acestuia te poate ajuta cu adevărat să obții mai mult ajutor decât să nu-l iei.
De fapt, în multe experimente pe bcaa, există multe neajunsuri. De exemplu, deși acest studiu a comparat două grupuri de luptători, în cazul unui aport insuficient de calorii, aportul de bcaa și absența de bcaa sunt eficiente Efectul pierderii de grăsime și menținerea mușchilor. Rezultatul este că grupul suplimentar care a luat un supliment de 52gBCAA nu numai că a menținut o întreținere musculară mai bună, dar a pierdut și mai multă grăsime.
Dar pentru a înțelege cu atenție detaliile experimentului, veți găsi două probleme. Un punct este că cele două grupuri de subiecți a căror greutate medie depășește 70 kg, aportul zilnic de proteine este de doar aproximativ 80 g, acest aport este practic numai Îndeplinește cerințele de aport ale oamenilor obișnuiți fără exerciții fizice regulate. Pentru cei care exercită mult, în special pentru cei care se află în perioada de pierdere a grăsimilor, conținutul de proteine de care avem nevoie este mult mai mare decât acest raport. Prin urmare, acest experiment arată mai mult din ajutorul pe care BCAA îl poate aduce atunci când aportul de proteine este relativ insuficient, mai degrabă decât ajutorul pe care BCAA îl poate oferi instructorilor care îndeplinesc aportul de proteine. În plus, aportul de BCAA este mult mai mare decât aportul mediu de 1-2 lingurițe pe zi&pe zi, care poate fi de aproximativ 10 g, astfel încât valoarea de referință efectivă a acestui experiment este foarte limitată.
Studiul din 2010 a arătat că menținerea unui nivel ridicat de BCAA poate ajuta la nivelurile anabolice înainte, în timpul și după exerciții.
Dar, de fapt, nu puteți obține acest lucru doar prin administrarea de suplimente BCAA. În schimb, alegerile alimentare de înaltă calitate și pulberile de proteine din zer sunt alegeri mai bune.