Când vine vorba de produse de nutriție sportivă, cele mai comune sunt băuturile pentru sport și batoanele nutritive. Aceste produse pot fi clasificate în două categorii în funcție de mecanismele lor de acțiune: cele care au efecte stimulatoare, precum taurina și cofeina, care stimulează organismul și suprimă oboseala pentru a spori performanța atletică, și cele care oferă substanțe nutritive, precum proteinele, carbohidrații. , vitamine și minerale, pentru a umple rezervele de energie ale organismului și pentru a atenua oboseala în timpul exercițiilor fizice.
În general, aceste produse sunt toate centrate pe îmbunătățirea performanței atletice. Totuși, exercițiul implică coordonarea diferitelor funcții ale corpului, inclusiv funcția creierului (timp de reacție și agilitate), funcția cardiovasculară (sistemul respirator, sănătatea plămânilor, rezistența cardiacă și sănătatea cardiovasculară), țesutul muscular (putere și rezistență explozivă), oase și articulații. sănătate (flexibilitate) și chiar sănătatea gastrointestinală. Orice problemă cu aceste funcții poate afecta foarte mult performanța atletică.
În prezent, nutriția sportivă s-a extins de la a fi destinată exclusiv sportivilor profesioniști la populația generală. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, obiceiurile de lucru sedentare și programele de lucru încărcate au cauzat deja o scădere a abilităților atletice ale corpului lor. Chiar și un pic de exercițiu sau o intensitate crescută pot cauza probleme precum dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, dureri articulare și dureri musculare, ceea ce duce la incapacitatea de a continua exercițiile. Acesta este, de asemenea, un motiv major pentru care mulți oameni nu reușesc adesea să adere și să își finalizeze planurile de exerciții. În realitate, și sportivii profesioniști și pasionații de sport se confruntă cu aceste probleme, dar perseverează.
Curcumina și sănătatea respiratorie
Exercițiile fizice cresc necesarul de oxigen al organismului, ducând la creșterea intensității și a vitezei respiratorii, rezultând o solicitare crescută a sistemului respirator. Acesta este motivul pentru care se pune accent pe îmbunătățirea funcției cardiovasculare pentru cei care încep programe de exerciții și fitness. Cu toate acestea, plămânii sunt organe delicate cu toleranță slabă la presiune, făcându-i vulnerabili la stresul oxidativ și la inflamație, printre alte probleme de sănătate respiratorie.Curcuminăa atras atenția cercetătorilor datorită capacității sale antioxidante puternice. Într-un articol din 2014 intitulat „Progresul cercetării curcuminei în bolile sistemului respirator”, publicat în International Respiration Journal, Pang Qi și alții au rezumat beneficiile curcuminei pentru sănătatea respiratorie, inclusiv A. Curcumina poate inhiba proliferarea și transformarea fibroblastelor și poate reduce gradul a fibrozei pulmonare prin reglarea dezechilibrului de oxidare-antioxidare. B. Curcumina poate crește conținutul de superoxid dismutază și catalază pentru a inhiba efectele carcinogene ale benzo[a]pirenului la șoareci. De asemenea, poate inhiba proliferarea celulelor canceroase și poate induce apoptoza celulelor canceroase pulmonare. C. Curcumina poate atenua stresul oxidativ și poate inhiba inflamația tractului respirator prin inhibarea nivelului de NO, exercitând un efect anti-astmatic. D. Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale curcuminei pot reduce proteaza pancreatică și emfizemul pulmonar indus de fum și inflamația tractului respirator. Pe scurt, problemele de sănătate respiratorie cauzate de stresul oxidativ primesc o atenție din ce în ce mai mare din partea profesioniștilor din domeniul sănătății. Efectele antioxidante și antiinflamatorii ale curcuminei au fost confirmate de multiple studii clinice, iar aplicarea sa în sănătatea respiratorie merită cercetări ulterioare.
Curcumina și sistemul cardiovascular
Inima și sistemul cardiovascular sunt esențiale pentru menținerea aportului de energie și nutrienți necesari exercițiilor fizice. Pentru o performanță atletică optimă este necesară o bună funcție cardiovasculară. Curcumina poate ajuta la susținerea funcției cardiovasculare sănătoase prin îmbunătățirea funcției endoteliale și echilibrarea tensiunii arteriale.
Un studiu realizat de Universitatea Creștină din Texas și Universitatea Massey din Noua Zeelandă a recrutat 59 de voluntari sănătoși, cu o vârstă medie de 21 de ani. Aceștia au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri: un grup a primit un placebo, iar celelalte două grupuri au primit suplimente care conțineau 50 mg și 200 mg de curcumină pe zi, respectiv. Cercetătorii au folosit testul de dilatare mediată de flux (FMD) pentru a evalua efectele curcuminei asupra țesutului endotelial. FMD este un test precis pentru evaluarea funcției endoteliale și poate fi folosit ca indicator al bolilor cardiovasculare. O creștere de 1% a febrei aftoase indică o scădere cu 9% până la 17% a riscului de boli cardiovasculare. Cercetătorii au descoperit că indicele FMD al grupului de 200 mg a crescut cu 2,8 la sută. Acest lucru sugerează că un supliment zilnic de 200 mg de curcumină este suficient pentru a îmbunătăți funcția endotelială la adulții tineri sănătoși și, în consecință, pentru a îmbunătăți funcția vasculară, inclusiv pentru a echilibra contracția și relaxarea vaselor de sânge după stimulare.
Curcumină cu oase și mușchi
Mușchii și oasele sunt fundamentul forței fizice în timpul exercițiilor fizice. Cu cât oasele și mușchii sunt mai puternice, cu atât este mai puternică senzația de forță. Cu toate acestea, multe sporturi implică mișcări intense și ciocniri, ducând inevitabil la leziuni musculare și osoase, cum ar fi în fotbal, baschet și rugby. Potrivit unui studiu recent publicat în European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 50 de jucători de rugby de sex masculin (care suferă de dureri osoase și musculare din cauza ciocnirilor intense și a luptelor) au fost desemnați aleatoriu să primească fie suplimente de curcumină (2 g de două ori pe zi, folosind fosfolipide). curcumină furnizată de Indena) sau îngrijire standard timp de 5-10 zile. Evaluarea a arătat că grupul cu suplimente de curcumină a avut o conformitate mai mare la tratament (96 la sută față de 60 la sută) și tolerabilitate (96 la sută față de 56 la sută) și doar o persoană din grupul cu suplimente a raportat efecte secundare minore, în timp ce patru persoane din grupul de control au raportat reacții adverse, cum ar fi dureri de stomac. Acest lucru sugerează că chiar și utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de curcumină poate îmbunătăți funcția fizică și poate atenua disconfortul. Celălalt studiu din India realizat în 2017 a legat curcumina de menținerea densității osoase. În acest studiu de șase luni, cercetătorii au descoperit că utilizarea zilnică a suplimentelor de 1 g Meriva (curcumină brevetată Indena) a dus la o creștere cu 7,1% și, respectiv, 4,8% a densității osoase la nivelul degetului mic și maxilarului superior, în timp ce nu au fost observate astfel de modificări în grupul de control.
Curcumină și articulații
Când discutăm despre sănătatea oaselor, sănătatea articulațiilor este strâns legată. Problemele de sănătate articulare, cum ar fi durerile articulare și inflamația, pot afecta dorința și flexibilitatea de a exercita.
Efectele antiinflamatoare ale curcuminei sunt benefice și pentru sănătatea articulațiilor. Într-un studiu de două luni, 45 de pacienți cu poliartrită reumatoidă au fost recrutați pentru a studia efectele curcuminei. Voluntarii au fost împărțiți în trei grupuri, care au primit 500 mg de curcumină foarte biodisponibilă, 50 mg de diclofenac și curcumină sau numai diclofenac. Studiul a constatat că toți voluntarii au experimentat o ușurare semnificativă a simptomelor reumatice. Primul grup a avut o îmbunătățire cu 44,5% a simptomelor, al doilea grup a avut o îmbunătățire cu 44,4%, iar al treilea grup a avut o îmbunătățire cu 42,1%.
În 2016, curcumina a fost utilizată într-un studiu randomizat de șase săptămâni pentru a testa efectul curcuminei asupra reducerii încărcăturii oxidative sistemice la pacienții cu osteoartrită a genunchiului. Cercetatorii au recrutat 40 de pacienti cu osteoartrita usoara pana la moderata si au administrat capsule de curcumina (trei doze de 1500 mg/zi) sau placebo. Rezultatele au arătat o îmbunătățire a indicelui osteoartritei, precum și rigiditatea, durerea și activitatea articulațiilor. Acest lucru a fost legat de reducerea semnificativă a stresului oxidativ și a concentrației de malondialdehidă și de creșterea nivelurilor serice de superoxid dismutază și glutation peroxidază de către curcumină.
Tot în același an, un studiu al Universității din Western Ontario și al Universității McMaster din Canada a confirmat efectele curcuminei asupra sănătății asupra osteoartritei genunchiului.
Curcumina și efectele de recuperare după exercițiu
În toate studiile privind relația dintre curcumină și exerciții fizice, aspectul cel mai cercetat este efectele curcuminei de recuperare după exercițiu, în special în ameliorarea leziunilor musculare, cum ar fi durerea și inflamația.
În 2016, cercetătorii de la Universitatea din North Texas au raportat un studiu care a investigat efectele curcuminei asupra recuperării efortului fizic. În acest studiu, voluntarii au primit zilnic 400 mg de curcumină Longvida după antrenamentul cu presa de picioare. Rezultatele au arătat că, în comparație cu grupul de control, grupul experimental a avut markeri de oboseală musculară îmbunătățiți, cum ar fi creatinkinaza (CK) și citokinele inflamatorii, cu creșterea ratelor CK și TNF reduse cu 48% și, respectiv, 25%.
În martie 2015, Indena a prezentat un studiu privind marca sa de curcumină Meriva la Football Medicine Strategies - Player Care Conference din Londra. Acest studiu a confirmat că acest tip de curcumină poate ajuta la reducerea durerilor musculare cu debut întârziat cauzate de activitatea musculară excentrică. Desfășurat independent de cercetători de la universitățile Sterling și Malta, studiul a examinat efectele suplimentării cu doze mici de curcumină asupra răspunsurilor la citokine și a markerilor de inflamație, precum și efectele unui exercițiu ulterior de ciclism de anduranță de două ore. În plus, deoarece fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi din Europa, mai multe echipe de fotbal au adăugat Meriva în dieta sportivilor lor. Potrivit medicilor echipei, suplimentarea cu curcumină joacă un rol important în a-i ajuta pe sportivi să-și mențină condiția fizică și psihică de vârf.
În 2014, cercetătorii de la Centrul Olimpic de Antrenament Barcelona din Spania au efectuat un studiu de mers pe jos folosind curcumina fosfolipidă Meriva de la Indena pentru a testa efectele curcuminei asupra durerilor musculare cu debut întârziat. Durerea musculară cu debut întârziat este de obicei caracterizată prin disconfort muscular și rigiditate după exerciții fizice neconvenționale sau intense, durerea cea mai intensă aparând la 24-72 ore după exercițiu. Rezultatele au arătat că curcumina fosfolipidă Meriva poate reduce durerea musculară cauzată de stresul oxidativ și inflamația asociată cu exercițiul continuu.
În prezent, printre diferitele beneficii pentru sănătate legate de exerciții fizice, consumatorii au o bună înțelegere a sănătății articulațiilor și susțin durerea și inflamația. Pe piața din SUA, curcumina ocupă locul trei în topul celor mai bine vândute 10 ingrediente de sănătate pentru articulații în canalele naturale și canalele alimentare de specialitate. În topul celor mai bine vândute 10 ingrediente pentru sănătate pe canale diversificate, curcumina ocupă locul șase. În ceea ce privește suportul durerii și inflamației, curcumina se află pe primul loc atât în canalele naturale, cât și în canalele alimentare de specialitate.
Doriți să obțineți PROBE GRATUITE, vă rugăm să contactați specialiștii noștri lasales@healthfulbio.com.