Vitamina Eeste o vitamina esentiala care joaca multe roluri importante in corpul tau. Cu toate acestea, ca și în cazul multor vitamine, consumul în exces poate duce la complicații de sănătate.
Alocația dietetică recomandată (DZR) include vitamina E pe care o obțineți atât din alimentele pe care le consumați, cât și din orice suplimente pe care le luați.
Categorie | Vitamina E (alfa-tocoferol): doza dietetică recomandată (RDA) |
COPII | |
1-3 ani | 6 mg/zi (9 UI) |
4-8 ani | 7 mg/zi (10,4 UI) |
9-13 ani | 11 mg/zi (16,4 UI) |
FEMEIE | |
14 ani în sus | 15 mg/zi (22,4 UI) |
Gravidă | 15 mg/zi (22,4 UI) |
Alăptarea | 19 mg/zi (28,5 UI) |
MASCULIN | |
14 ani în sus | 15 mg/zi (22,4 UI) |
Vitamina Esuplimentele cauzează rareori vreun rău dacă sunt luate în doza zilnică recomandată. Nu același lucru se poate spune dacă vitamina E este luată în doze mai mari de 300 de unități internaționale (UI) pe zi.