Creatina(uneori numitcreatina monohidrat) este cunoscut drept „fenomenul” în comunitatea culturismului și este unul dintre cele mai bine vândute suplimente pentru creșterea mușchilor. Până în prezent, peste 500 de studii au evaluat efectele suplimentelor sale asupra creșterii musculare, metabolismului, capacității de efort și mulți alți indicatori de sănătate.

Deși poate fi eficient pentru construirea mușchilor și creșterea forței, pe de altă parte, acest supliment poate avea și unele efecte negative. Creatina este sigură? În funcție de cine întrebi, poate fi „foarte sigur pentru majoritatea oamenilor” sau poate provoca reacții precum retenția de apă și tulburările digestive.

Creatina monohidrateste o peptidă mică formată din aminoacizi („blocurile de construcție ale proteinelor”). Se formeaza in ficat, pancreas si rinichi, in principal cu ajutorul aminoacizilor glicina, arginina si metionina. A fost introdus pentru prima dată publicului în anii 1990 ca formă suplimentară, când au apărut rapoarte despre sportivii olimpici care îl foloseau pentru a îmbunătăți performanța. Astăzi, acest supliment este unul dintre „cele mai utilizate suplimente nutritive sau amplificatoare” de pe piață.

Ce anume face creatina corpului tău pentru a provoca modificările fizice și mentale descrise mai sus?

În ciuda a ceea ce cred mulți oameni, nu este un steroid și nici un produs nenatural/artificial. Creatina monohidrat este o moleculă care se găsește în mod natural în corpul uman, în special în mușchii scheletici. Aproximativ 90 până la 95% din creatină este stocată în mușchi, restul fiind găsit în inimă, creier, ficat, rinichi, testicule și aproape fiecare celulă. Este luat sub formă de supliment pentru a ajuta la promovarea producției de energie în organism. Acest compus are ca efect stocarea grupelor de fosfat sub formă de creatină fosfat (cunoscut și sub numele de creatină fosfat), care susține eliberarea de energie și, prin urmare, contribuie la creșterea forței și a masei musculare.

Luarea acestui supliment poate fi folosită pentru a crește producția de energie sub formă de adenozin trifosfat (ATP).ATP este uneori numit „moneda moleculară” a organismului, deoarece ajută la stocarea și transportul energiei chimice în interiorul celulelor. ATP este necesar pentru funcționarea celulară. Este o sursă de combustibil pentru mușchii noștri, mai ales atunci când lucrează din greu, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice. Când mâncăm alimente, obținem un amestec de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) folosit pentru a crea ATP, iar creatina ajută acest proces prin furnizarea de grupe de fosfat care ajută la crearea ATP.

Majoritatea cercetătorilor de astăzi, inclusiv dr. Paul Greenhaff, ale cărui lucrări au fost publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, consideră creatina sigură de consumat. Acest lucru nu este doar pentru sportivi, ci și pentru persoanele care doresc să-și crească energia și metabolismul. Cele mai multe studii arată că nu toată lumea răspunde la fel la acest supliment. Unii oameni pot avea rezultate mai bune și o sănătate îmbunătățită, în timp ce alții se confruntă cu efecte secundare ale creatinei, cum ar fi indigestia și retenția de lichide. Mai jos vom arunca o privire la avantajele și dezavantajele utilizării acestuia, ce se întâmplă dacă începeți să aveți „supraîncărcare cu creatină” și cum să vă maximizați rezultatele în timp ce utilizați acest supliment în siguranță.

Beneficiile asociate cu luarea/consumarea acestui supliment pot include:

• Ajută la sinteza proteinelor, crescând astfel creșterea musculară slabă. Creatina crește, de asemenea, greutatea deoarece mușchii sunt umpluți cu mai multă apă. Unele studii au descoperit că administrarea de suplimente de creatină timp de o săptămână poate duce la o creștere în greutate de aproximativ 0.9-2,2 kg (2,0-4,6 lbs).
• Creșteți puterea și puterea de ieșire. Capacitatea de stocare a creatinei în mușchii noștri este limitată, dar crește pe măsură ce crește masa musculară. Suplimentarea regenerează mai rapid depozitele de ATP în timpul activității fizice intense, ajutând la susținerea efortului și la prevenirea oboselii.
• Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare și a exercițiilor fizice, cum ar fi maximizarea efectelor antrenamentului de forță.
• Ajută la maximizarea performanței în timpul antrenamentului cu intervale de mare intensitate (HIIT). Studiile au descoperit că îmbunătățește munca efectuată în timpul contracției musculare a efortului maxim, performanța la un singur sprint și performanța la sprint repetitiv.
• Proprietăți neuroprotectoare (pot ajuta la protejarea creierului).
• Îmbunătățirea cognitivă, cum ar fi vigilența, concentrarea și concentrarea crescute.
• Poate ajuta la reducerea severității simptomelor depresive, conform studiilor pe animale și micilor studii pilot la oameni.
• Proprietăți cardioprotectoare deoarece poate ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge. De asemenea, s-a dovedit că susține rezistența crescută și capacitatea cardiovasculară anaerobă.
• Poate reduce oboseala.
• Poate ajuta la creșterea densității osoase atunci când este utilizat împreună cu antrenamentul de rezistență.

Riscuri și efecte secundare

În general, creatina pare a fi sigură, dar există unele pericole ale creatinei. Unele persoane pot să nu răspundă bine la doze mai mari, cum ar fi dacă au probleme cu rinichii sau un defect enzimatic care face dificilă digerarea proteinelor. Unele studii sugerează că efectele secundare ale creatinei pot include:

Creștere în greutate datorită retenției de apă

Constipație

Neliniştit

Unele studii au analizat efectele suplimentelor asupra rinichilor, dar nu au găsit prea multe dovezi că dăunează rinichilor la majoritatea persoanelor sănătoase, fără afecțiuni renale. Rinichii au rolul de a metaboliza creatina și de a o descompune astfel încât să poată fi excretată din organism prin urină, dar la doze normale/moderate acest lucru nu pare a fi periculos pentru majoritatea oamenilor.

Mulți experți consideră că monohidratul de creatină pură este cel mai bun tip, deoarece este, în general, cel mai ieftin și s-a dovedit a fi eficient. Dacă puteți găsi creatină monohidrat micronizată, aceasta este o opțiune bună, deoarece această formă tinde să se dizolve mai ușor în lichide și poate fi mai ușor de digerat.

Un alt tip este nitratul de creatină, care pare să aibă un efect mai puternic decât creatina monohidrat, dar nu pare să fie mai eficient sau mai bine tolerat. Apoi este esterul etilic al creatinei, care este „pretins să mărească biodisponibilitatea creatinei”. Acest tip poate fi benefic, dar cercetările nu au confirmat că este de fapt mai biodisponibil decât creatina monohidrat.

Prin urmare,creatina monohidrateste cea mai bună deoarece este cea mai cercetată creatină, creatina considerată a fi cea mai eficientă și creatina cu cea mai bună valoare.

HSF Biotehnologie SoliPro^TM Creatina monohidrat

HSF Biotech este un producător de top de creatină monohidrat.

Controlul raportului materialului și al temperaturii în timpul procesului de producție de creatină monohidrat este extrem de critic. Puritatea conținutului principal de creatină monohidrat produs de HSF trebuie să fie peste 99%, conținutul de creatinină trebuie să fie mai mic de 100 ppm, conținutul de diciandiamidă trebuie să fie mai mic de 50 ppm și conținutul de umiditate trebuie să fie mai mic de 12%. Ca aditiv alimentar sau pentru produse de sănătate, acesta trebuie încă să îndeplinească diferitele cerințe pentru aditivii alimentari privind conținutul de metale grele și numărul de bacterii.

HSF Biotech oferă asigurare a calității pentru toate produsele și poate lucra cu echipa tehnică pentru a îndeplini cerințele stricte ale clienților pentru produse și poate oferi prețuri competitive pe piață pentru a stabili o relație de cooperare pe termen lung și stabilă cu dumneavoastră.

Pentru mai multe informații, vă rugăm contactați:

E-mail:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900