BCAA-urile vă vor servi cel mai bine atunci când sunt luate înainte și după exerciții fizice.
Suplimente de BCAA vin în două forme – comprimate șiPulbere de BCAA.Acestea pot fi luate de până la 3 ori pe zi, în funcție de mărimea și concentrația porției. Pulberea poate fi amestecată cu apă, o băutură cordială sau sportivă pentru utilizare în timpul unui antrenament. Tabletele sunt de obicei înghițite întregi cu apă.
Este dificil de a oferi o doza exactă, care este potrivit pentru toată lumea; cercetările sugerează 0.03-0.05g/kg greutate corporală pe oră sau 2-4g pe oră în timpul exercițiului și post antrenament. Este important să urmați instrucțiunile producătorului și să nu depășiți doza zilnică recomandată.