1. Aranjament ciclic de calorii bogate în calorii și aport scăzut de calorii (calorii ciclism)
Reducerea aportului de calorii ajută la reducerea grăsimii corporale, dar reduce și masa musculară.
Dar, în acest fel, această situație poate fi evitată cât mai mult posibil.
După trei zile consecutive de dietă săracă în calorii, o dietă bogată în calorii a fost adoptată în a patra zi.
Este posibil să pierdeți unele musculare în timpul acestor trei zile, puteți lua unele substanțe nutritive suplimentare (cum ar fiBCAA)
Pentru a preveni leziuni musculare.
Aici este o formulă simplă-ia 50% din aportul de calorii de obicei în zilele cu conținut scăzut de calorii, și se adaugă 30% la aportul obișnuit de calorii în zilele cu conținut ridicat de calorii. De exemplu: reduceți de la 300 de grame la 150 de grame și creșteți la 390 de grame după trei zile.
2. Alocarea rezonabilă a aportului de carbohidrați
Într-adevăr, este posibil să se reducă grăsimea corporală fără a reduce aportul de carbohidrați.
Iată o modalitate bună: adăugați toți carbohidrații pe care îi consumați într-o zi, presupunând că este de 300 de grame, apoi consumați 30% (90 de grame) fiecare la micul dejun și la mesele de după antrenament, iar restul de 120 de grame vor fi distribuite uniform restului Du-te pentru patru mese.
Mai simplu spus, puneți majoritatea carbohidraților după antrenament și treziți-vă devreme, iar organismul are cele mai puține șanse de a stoca calorii ca grăsime după ce se ridică dimineața și după antrenament.
În acest moment, nivelurile de zahăr din sânge și glicogen sunt foarte scăzute, iar majoritatea caloriilor sunt folosite pentru munca de "recuperare".
3. Mănâncă mai multe fibre
Aportul adecvat de celuloză ajută la reducerea grăsimilor, deoarece celuloza poate împiedica digestia și absorbția carbohidraților; încetiniți viteza moleculelor de zahăr în sânge, ceea ce ajută la reducerea eliberării de insulină.