Conform lucrării ISSN, leucina îmbunătățește sinteza proteinelor prin stimularea mTOR, hVpS34 și proteinele asociate calciului, nu în timpul exercițiului, ci după efort. Acest efect poate limita activarea excesivă a NF-κB, poate atenua și controla inflamația, iar efectele sale includ durerea musculară cu debut întârziat. De fapt, aminoacizii cu lanț ramificat și alți aminoacizi care conțin sulf, cum ar fi taurina, pot reduce daunele DOMS și ale mușchilor cauzate de exercițiile excentrice.
Se recomandă să luațiBCAAînainte, în timpul și după exerciții. Pentru a optimiza capacitatea totală de antrenament, puteți lua în considerare administrarea a cel puțin 45 mg / kg / zi de leucină și nu mai puțin de aproximativ 22,5 mg / kg / zi de izoleucină și valină în 24 de ore.