Vitamina D2și vitamina D3SHI Există două forme primare de vitamina D în alimente sau suplimente alimentare. Vitamina D2 este o sursă vegetală de vitamina D, în timp ce vitamina D3 este o sursă animală. Cele mai multe suplimente de vitamina D sunt D3. Acest articol vă va arăta cum să mănânce și când este cel mai bun moment pentru a suplimenta.
Cum să luați vitamina D?
Fie că este vorba de D3 sau D2, este absorbit de corpul uman în intestinul subțire după masă, iar rata de absorbție este rezonabilă, ajungând la aproximativ 75%. Vitamina D este solubilă în grăsimi, iar atunci când lipidele sunt prezente în intestin, facilitează absorbția. Prin urmare, vitamina D nu este cea mai bună de a mânca pe stomacul gol. Grăsimea din mese poate promova absorbția vitaminei D. Factori precum vârsta și obezitatea nu au afectat absorbția vitaminei D. Prin acest raționament, vitamina D poate fi mai bine absorbită atunci când este luată cu mese.
Deducțiile de mai sus au fost confirmate și în unele studii mici:
UN studiu observațional din 2010 a constatat că suplimentarea vitaminei D cu mese la cea mai mare masă a zilei a îmbunătățit absorbția vitaminei D; după 2-3 luni, nivelul de vitamina D din sânge a crescut cu aproximativ 50%.
Un alt mic studiu din 2014 a constatat că consumul celei mai mari mese a zilei cu vitamina D stimulează absorbția. Cu toate acestea, raportul dintre MUFA și PUFA în dietă nu a afectat absorbția vitaminei D.
Când să luați vitamina D: dimineața sau noaptea?
Puteți lua suplimente de vitamina D dimineața, prânzul sau seara. În prezent, nu există dovezi de cercetare care să sugereze care punct de timp este optim. Cu toate acestea, odată ce ați ales un anumit moment pentru a lua vitamina D, cel mai bine este să rămâneți la acel moment în fiecare zi. Acest lucru nu este pentru o absorbție sau o utilizare mai mare, ci pentru a vă aminti ușor să nu uitați să mâncați.
Rezumat
Puteți alege să luați vitamina D cu mese. Și să încerce să păstreze timpul de a luavitamina D2sau D3 cât mai regulat și fix posibil. Cu toate acestea, rata de absorbție a vitaminei D în intestinul în sine nu este scăzută. Este important să ne amintim că suplimentarea adecvată este cheia.