Cele mai multe dintre datele de cercetare arată că aveți nevoie doar în jur de 6grame deCEAîn jurul valorii de formare pentru a promova sinteza proteinelor musculare. Dar pe celeflipside, o reducere a disponibilității aminoacizilor sub nivelurile de bază poate inhiba sinteza proteinelor.
Următoarele puncte sunt legate de aminoacizii esențiali:
1. O sursă de proteine cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali este considerată o sursă de proteine de înaltă calitate.
2. Deși proteina organismului uman este compusă din 20 de tipuri de aminoacizi, doar 9 tipuri de proteine trebuie suplimentate prin dieta zilnică.
3. Aminoacizi esentiali (EAA) poate crește sinteza proteinelor musculare în intervalul de doze de 6-15 grame.
4. Luând 1-3 grame de leucina singur cu fiecare masă poate fi important pentru stimularea sintezei proteinelor musculare.
5. Izoleucina, leucina si valina din aminoacizii cu lant ramificat (BCAA), singuri sau impreuna, par sa stimuleze eficient sinteza proteinelor musculare si sa promoveze cresterea si repararea masei musculare.
6. Deși doze mari de leucina singur poate stimula cresterea masei musculare, Studiile au arătat că un aport echilibrat de aminoacizi esențiali (CEA) poate crește eficiența maximă.
7. Consumul de proteine de înaltă calitate la un moment potrivit și adăugarea de suficientă leucină sau BCAA va promova cel mai eficient sinteza proteinelor musculare (MPS).
Cele mai multe formule de înaltă calitate pre-antrenament și intra-antrenament vaîncăt conțin BCAA-uri, lăsând EAAs ca supliment perfect post-antrenament, în special pentru cei care nu consumă produse proteice pe bază de lactate. Alternativ, puteți utiliza EAA-uri atunci când creați propriile amestecuri pre- și intra-antrenament.