Potrivit unui studiu de la Universitatea Baylor, bărbații de vârsta potrivită au primit 2:1:1BCAA, iar celelalte două grupuri au primit placebo și respectiv leucina pentru a exercita un picior. După exercițiu, procesul lor de sinteză a proteinelor musculare a fost testat. S-a constatat că BCAA a avut cel mai bun efect în creșterea sintezei proteinelor, depășind leucina și grupurile placebo.
Un alt motiv pentru utilizarea raportului de 2:1:1 este de a crește energia și de a reduce oboseala. BCAA utilizează direct fibrele musculare ca sursă de combustibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercitii fizice intense, ar fi greutate de formare. Multe studii au arătat că suplimentarea BCAA înainte de exercitarea poate promova rezistenta musculara. Mai important, BCAA ajută la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice, care poate fi atribuită rolului valinei.
Triptofan este utilizat pe scară largă de către creier în timpul exercițiului. În creier, triptofan este transformat în serotonină, cunoscut sub numele de serotonina. În timpul antrenamentului, niveluri mai ridicate de serotonina trimite semnale la creier, ceea ce face creierul simt obosit. Acest lucru duce la o scădere a forței musculare și rezistență. Valina și triptofanul intră în creier și concurează între ele, de obicei valine câștigă.
Acest lucru înseamnă că atunci când luați BCAA valină în timpul sau după antrenament, o cantitate mică de triptofan merge în creier și se transformă în serotonină. Acest lucru va permite muschilor sa se contracte mai viguros și prelungi timpul de oboseala. Valine vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți un nivel ridicat de vigilență și să vă păstrați capul clar toată ziua. Din aceste motive, vă recomandăm 2:1:1 leucina, izoleucina și aminoacizii cu lanț ramificat valine.