1. Oboseală întârziată și energie îmbunătățită
Se știe că mai mulți factori provoacă oboseală în timpul perioadelor intense de exerciții fizice, inclusiv intensitatea antrenamentului, durata și nivelul de fitness. Unele cercetări sugerează că BCAA-urile pot ajuta la întârzierea oboselii musculare prin oprirea conversiei aminoacidului triptofan în serotonină, deoarece serotonina poate provoca oboseală.
2. BCAA-urile îmbunătățesc performanța aerobă și anaerobă atunci când sunt luate în mod regulat
Important este că rezultatele acestor studii indică faptul că suplimentarea cu BCAA poate îmbunătăți atât capacitatea de exerciții aerobe, cât și performanța anaerobă!
3. BCAA-urile fortifică sistemul imunitar
Cercetătorii au descoperit că BCAA-urile pot fi folosite și de celulele imune din intestin ca sursă de combustibil, ceea ce permite sistemului imunitar să se regenereze mai eficient și să protejeze împotriva agenților patogeni dăunători. Un sistem imunitar puternic ajută la recuperare și vă face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.
4. BCAA protejează mușchii slabi
S-a demonstrat că BCAA-urile păstrează masa musculară în condiții extrem de catabolice, caracterizate prin degradarea proteinelor și pierderea musculară, cum ar fi ultramaratoanele și alpinismul la mare altitudine. Prin furnizarea de BCAA suplimentare, organismul este mai puțin probabil să-și consume propriile rezerve de aminoacizi (proteine). Gândește-te la ele ca la polița ta de asigurare a mușchilor!
5. BCAA-urile promovează sinteza proteinelor musculare
După cum am menționat anterior, leucina este cel mai important dintre cei trei BCAA pentru inițierea sintezei proteinelor musculare (MPS), care este necesar pentru construirea musculară. O doză de 2-3 g leucină (în funcție de greutatea corporală) este în general considerată eficientă pentru a stimula maxim MPS și este adesea denumită pragul leucinei.
6. Reduce durerea musculară
Unele cercetări sugerează că BCAA pot ajuta la scăderea durerii musculare după un antrenament. Nu este neobișnuit să vă simțiți dureri la o zi sau două după un antrenament, mai ales dacă rutina dvs. de exerciții este nouă.
Această durere se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS), care se dezvoltă la 12 până la 24 de ore după exercițiu și poate dura până la 72 de ore.
S-a demonstrat că BCAA scad daunele musculare, ceea ce poate ajuta la reducerea lungimii și severității DOMS.